Como emagrecer Sem Dieta: "Leio Rótulos, Faço Exercício E Me Peso Todo Dia"

Como emagrecer Sem Dieta: "Leio Rótulos, Faço Exercício E Me Peso Todo Dia"


No momento em que o New York Times me contratou para digitar sobre isso ciência e saúde 52 anos atrás, eu estava dezoito quilos acima do peso. Passara os 3 anos anteriores visualizando meu peso subir no tempo em que saltava de uma dieta pra outra em uma tentativa fútil de eliminar os quilos que havia ganhado recentemente. Nenhuma quantidade de exercício --e eu fazia muito-- podia compensar o quanto eu comia no momento em que abandonava o último plano pra perder calorias.


Eu tinha me tornado um modelo do ditado: dieta é coisa em que se entra apenas para sair. Apagar carboidrato ou gordura? Qual é a melhor estratégia se o teu propósito é só desinchar? Nem jejum de dia inteiro funcionava. Quando chegava a hora de jantar, eu não conseguia parar até apanhar no sono e, às vezes, acordava pela manhã seguinte com comida semimastigada na boca.


Minha dieta resultara em um transtorno de compulsão alimentar e isso me apavorou. Certamente, alguma coisa necessitava modificar. No fim de contas, recuperei o controle quando parei de fazer dieta. Decidi que, se era para ser gorda, pelo menos eu poderia ser saudável. Fiz um plano pra ingerir três refeições nutritivas e satisfatórias por dia com um nanico lanchinho, o que me ajudou a passar a tentação de ingerir sem parar por causa do jejum.


Emagrecer Em Apenas doze Minutos é Possível E Não é Pegadinha

Para a minha vasto surpresa, um mês depois eu havia perdido 4,cinco quilos --e comendo! Comendo comida legal, ou seja, um monte dela. Continuei dessa forma sem contrariedade visto que não era uma dieta. Era um estilo de vida saudável. E continuei emagrecendo, em torno de um quilo por mês. 2 anos mais tarde, o sobrepeso sumira. Nunca mais o recuperei e nunca mais fiz dieta. Nem ainda que fiquei grávida de gêmeos; engordei somente 16 quilos e perdi todos quando meus filhos nasceram pesando três,090 quilos qualquer um.


O superior desafio para perder gordura, principalmente para alguém como eu, viciada em ingerir, é o episódio de que ninguém poderá parar de ingerir. Pelo inverso, é preciso aprender uma forma melhor --e eterno-- de suportar com os alimentos. Eu como tudo que almejo, com moderação. Em uma edição recente da revista Jama, Eve Guth, médica internista do Centro Médico pra Veteranos Jesse Brown, em Chicago, fundamentalmente assinou embaixo da minha abordagem.


Talvez ninguém saiba melhor disso do que Angelica Divinagracia, especialista em condicionamento físico que, aos 53 anos, parece tão bem, ou melhor do que no momento em que era líder de torcida da Faculdade da Califórnia, em Los Angeles. Guth alerta pra numerosas armadilhas, como ser influenciado por dizeres em embalagem de "baixa gordura" ou "insuficiente carboidrato" em vez de ler as informações no rótulo de dado nutricional.


Ainda segundo ela, suco de frutas pode não ter gordura, todavia não tem poucas calorias visto que contém uma amplo quantidade de açúcar. Ela também pede mais atenção aos complementos e temperos. Eu não faço contagem de calorias, porém tenho um conhecimento funcional do número similar em quase tudo que ingiro. Se você tem que perder peso, peço pra que baixe da web uma tabela abrangente de calorias dos alimentos comuns para acudir a fazer substituições que cortarão quase 500 delas de tua dieta diária. Assim como é possível fazer o mesmo com uma tabela de exercícios, tendo em mente que o gasto calórico de cada atividade depende do vigor com que é executada e do quanto você pesa. Ela, como eu, apoia o mantra das dietas de Michael Pollan: "Ingira comida. Não muita. Principalmente plantas". E, como eu, observa que a perda de calorias vagaroso e sucessivo sugere que foram adotadas alterações sustentáveis nos hábitos dietéticos e de exercícios que são capazes de se tornar quase instintivas e durar pela existência afora.



Quem sabe seja pelo motivo de o consumo da aveia é incentivado da dieta Dukan, e muita gente começa a low carb tendo experimentado Dukan antes. A aveia como outros grãos, não é low carb. Porém ela não tem glúten desta maneira se fosse botar numa escala de grãos, ela seria uma opção menos pior do que o trigo. Mas como eu de imediato falei antes, o segredo está na quantidade.


Tenho um farelo de aveia que comprei para conceder aos fedelhos, todavia eles não gostaram. Daí estes dias coloquei meia colher de sopa num bolinho de caneca que fiz, e quebrou bastante aquela textura bem úmida de bolinho low carb e deu uma cara de bolinho de trigo. Outra coisa é que em tal grau a aveia como o trigo e as leguminosas também tem ácido fítico pela casca, o que podes prejudicar a absorção dos nutrientes. Pois aveia é zona cinza. Se você ainda quer perder gordura ela não é uma sensacional opção, e se você prontamente está em manutenção ainda sendo assim tem algumas opções de carboidratos que valem muito mais a pena. E você, coloca carboidratos do bem na sua alimentação? Quais são tuas possibilidades e dicas para não exagerar?




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