Treinar No Gelado: Dieta Para Vencer A Preguiça

Treinar No Frio: Dieta Para Vencer A Preguiça


A pele fica ressecada, sentimos mais fome e é muito trabalhoso suspender da cama pra treinar no frio, ou inexistência bravura pra confrontar as quedas de temperatura no término do dia. Quem consegue vencer a preguiça e as baixas temperaturas tem no inverno um amplo aliado na pesquisa pelo corpo em forma. Pois, ao invés de se lamentar todas as manhãs no momento em que toca o despertador, que tal usar o frio como desculpa para deslocar-se treinar? Primeiro, já que o metabolismo fica mais acelerado naturalmente.


Nosso organismo deve trabalhar mais pra conservar a temperatura corporal e aumenta o consumo de calorias. São mais um menos 300 calorias a mais por dia que gastamos no inverno. Logo, quem mantém o ritmo e consegue treinar no gelado, pode consumir um pouco mais. Segundo, porque carecemos cuidar do corpo humano o ano todo pra permanecer sempre em forma. E isto acrescenta treinar no gelado.


Não existe ninguém que resolva virar “urso” e hibernar no inverno sem ter alguns prejuízos: Quilos a mais, oscilações de humor, desânimo e quebra do estímulo e do ritmo de treino são apenas alguns deles. Assim, não desista dos treinos pelo motivo de as temperaturas despencaram. Treinar no gelado sem ingerir água também é um problema comum. No inverno, geralmente, diversos esquecem de beber água. Isso talvez pode comprometer a exclusão urinária e fecal. O indicado são de três a quatro litros de água por dia. Bebidas “quentes” como chás ajudam a hidratar e preservar o corpo humano aquecido. Sopas são ótimas opções para quem encara treinar no gelado à noite e não domina o que ingerir depois (veja nesse lugar outras receitas de sopas pra aquecer o inverno com saúde).


As que possuem legumes, como a minestrone, são menos calóricas, pois o teor de gordura é nanico. Mas, cuidado com batatas, mandioquinha e inhame, ricos em carboidratos, em sopas com arroz e macarrão, em razão de a mistura é muito calórica. Fuja das tentações. Uma vez ou outra, tudo bem, todavia opte por opções mais leves e saudáveis ao invés despencar de boca nas frituras, gorduras, sobremesas, fondues, bolos e xícaras de chocolate quente cheias de açúcar. Treinar no frio também exige alguns cuidados pra preservar a saúde da pele. Beba em média de 3 a quatro litros de água por dia pra limpar as toxinas da pele e deixá-la mais jovem.


Impossibilite o tabagismo e a ingestão de álcool. Uma alimentação saudável é importante pra uma pele saudável e hidratada. Capriche nos legumes, nas verduras, nas frutas e nos carboidratos com alto índice glicêmico pra preservar a pele saudável. Referências: Centro Avançado de Ortopedia do Instituto do Joelho; Kátia Ushiama, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP); e Dra. Paula Chicralla, Médica Dermatologista especialista pela Nação Brasileira de Dermatologia, Nação Brasileira de Cirurgia Dermatológica e Academia Americana de Dermatologia.


Exercícios como musculação, se efetuados de modo preciso, não causam varizes. Depilar as pernas também não tem nenhuma ação. Subir escadas não faz mal, pelo oposto, o embate dos pés nos degraus auxilia o regresso venoso. Em pacientes com predisposição genética muito robusto, o ideal é procurar outros métodos contraceptivos que não as pílulas anticoncepcionais.. Uma vez que imediatamente existam varizes, as dicas descritas acima são interessantes, todavia, isoladamente, são capazes de não ser suficientes. Se neste instante existem sinais de varizes ou teleangiectasias, o exercício de meias compressivas assistência bastante.


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As meias precisam ser usadas durante todo o dia, principalmente nas horas em que se fica muito tempo em pé. As meias necessitam ser justas, contudo não muito apertadas. O ideal é buscar orientação de um angiologista ou cirurgião vascular na hora de escolher as meias mais adequadas. Deitar-se com as pernas levantadas acima do grau do coração por 30 minutos, 3 ou quatro vezes por dia, também é importante.


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Alguns remédios, no momento em que usados juntos com as medidas acima, ajudam no controle das varizes. Os mais usados são a pentoxifilina (Trental®) e o Daflon®. Diuréticos precisam ser evitados. Quando usados, precisam ser feitos por insuficiente tempo, que os mesmos podem piorar os edemas (leia: DIURÉTICOS | Furosemida, Hidroclorotiazida, Indapamida). Muitas vezes, entretanto, é preciso o tratamento cirúrgico das varizes. Escleroterapia para varizes: é um procedimento usado para varizes de pequeno tamanho, onde o médico injeta substâncias que causam esclerose (destruição e cicatrização) da veia selecionada.


Como esta veia deixa de ganhar sangue, ela torna-se inútil, e com o tempo o organismo a diminui. É uma técnica que exige repetições, mas dispensa anestesia e poderá ser consumada no próprio consultório. Contudo, pra ser efetiva é preciso ser feita por médicos treinados. Operação a Laser pra varizes: usada também em pequenas varizes e teleangiectasias, consiste na destruição destes menores vasos pela aplicação de Laser.



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